进行较长时间的户外活动时，务必要注意防晒。皮肤在过量的紫外线下暴露，会造成皮下的微血管扩张，把较多的血液带到皮肤表面来，皮肤因而发红、变热。活动之前应根据天气情况、海拔高度，涂抹适当倍数的防晒霜（一般SPF要大于30）。可以穿着防紫外线的衣物，戴上太阳帽、墨镜、头巾等。

晒伤的处理办法

① 使用止痛药，如阿司匹林可缓解轻度至中度晒伤的红肿、痒痛。

② 湿敷或用布包住冰块敷在受伤的皮肤上，可缓解疼痛，但不能用冰块直接接触皮肤。

③ 使用无刺激性的香皂彻底地清洗晒伤的部位后，涂上滋润皮肤的乳液或芦荟胶。

④ 可使用新鲜芦荟，直接涂在患部，帮助伤口复原。

⑤ 可洒上爽身粉，减少睡觉时睡袋或衣服与皮肤的摩擦。

烫伤的应对与预防

烫伤的处理办法

① 冷却受伤部位，用冷水冲洗伤肢以冷却烧伤处。

② 摘掉附着在伤处的物品，如手表、戒指、衣物等。

③ 消毒敷料（或清洁手巾、衣物等）覆盖伤处。

④ 若非必要，切勿刺破水泡。使用清水冲洗伤口，使用凡士林纱布覆盖伤口，使受伤皮肤不黏连。

⑤ 不要往灼伤部位涂抹油脂。

水泡的应对与预防

脚起水泡主要由于脚与鞋之间的挤压、摩擦造成的，与潮湿和相对的高温都有关系。登山时由于运动摩擦引起脚底或脚外侧出现水泡，运动中因出汗导致潮湿的足底摩擦力增大，更易引起水泡。另外，虽然水泡不是高温引起的烫伤，但如果皮肤温度增高，产生水泡的速度就会加快。

如何预防

① 不要穿新的徒步鞋进行长距离行军、穿越。

② 袜子、鞋要选择合脚的。

③ 垫高鞋垫可减少摩擦。

④ 穿袜子可减少水泡产生的状况。

⑤ 使用滑石粉、痱子粉、防汗喷雾剂或涂凡士林有助于保持脚部的干爽、减少摩擦。

⑥ 当皮肤出现红热点时，要及时涂抹安息香，并用专用水泡贴覆盖。

处理方法

① 首先选择专业的水泡贴。

② 要刺破水泡前，记得消毒戳针（可用火烧红针或用酒精棉片擦拭）。

③ 将大水泡或容易破裂的水泡刺破，以利于其中的液体排出。

④ 刺破水泡后勿将皮撕掉，因为这块皮可保护伤口。

⑤ 用斜纹棉布做成圈状，套住水泡，可承受每日活动的震动及摩擦。

⑥ 三合一抗生素可除去水泡的细菌感染。

⑦ 用简便方式覆盖，如创可贴、纱布等，但要注意纱布一旦湿了，就应该替换。

⑧ 注意保持伤口的透气性。

户外应急小药盒

如果外出日程在两天以上，最好随身携带一个装有常用应急药品的小药盒。盒内应包括以下几类药品：

内服药品：

感冒类、肠胃类、止痛类、抗过敏类、抗生素类（皮肤、呼吸道、消化系统等），具体用药信息请咨询专业医生。

外用药品：

云南白药、创可贴、绷带（推荐止血绷带）、胶布、红药水、双氧水等。另外，一小瓶风油精、两瓶眼药水（可用于冲洗伤口）也有意想不到的用途。

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